среда, 19 декабря 2012 г.

Биоритмы человека и его жизнедеятельность

В этой статье использованы материалы из статей о биоритмах человека, размещенных в Интернете.

Каждый человек отмечал в своей жизни периоды высокой физической, интеллектуальной активности, повышенного настроения и их спады, когда «всё валится из рук» и « ничего не хочется делать», а «голова совершенно пустая» и никаких нет умных и полезных мыслей.  Это связано с биоритмами человека.
 О биоритмах должен знать каждый. Что это такое?   Циклические процессы в организме человека называются биоритмами.Биоритмы поддерживают правильное течение внутренних процессов в организме человека, животных и растений и позволяют жить в гармонии с окружающим миром. 

На сегодняшний день в человеческом организме насчитывается более пятисот биоритмов. Все они имеют общее: фазы активности в биоритмах чередуются с фазами отдыха. Длительность одного цикла биоритма может варьировать от доли секунды до десятилетия. Чем ниже уровень иерархии биоритма, тем короче его период, например, клеточный ритм, а возрастные ритмы человека составляют 10-12 лет.

Объединённые в единую систему, биоритмы регулируют жизнедеятельность человека. В механизме их регуляции существует несколько уровней.
 
1.Клеточный уровень, регулирует процесс поддержания деятельности и восстановления клеток.
 
2.Надклеточный (гормональный) уровень, регулирует выработку гормонов в эндокринных железах и важнейшие физиологические процессы, физическую активность, работу сердечно - сосудистой системы, состояние углеводного обмена, деятельность половых желез и т. п.
 
3. Уровень, регулирующий работу гипофиза (главная эндокринная железа в организме, находится в головном мозге), который регулирует деятельность остальных эндокринных желез.
 
4. Уровень регуляции  гипоталамуса (отдел головного мозга). Он синхронизирует внутренние биоритмы человека с внешней средой и поддерживает постоянство внутренней среды организма. Гипоталмус  «верховный главнокомандующий» в нашем теле. Информация о внешней среде ему поступает через органы чувств.
 
5.Иногда включается пятый уровень регуляции биоритмов, за который отвечает центральная нервная система. При поступлении сигналов извне, требующих приспособления к возникшим условиям, например, при авиаперелётах, стрессах. Центральная нервная система включается в управление гипоталамусом, а он, в свою очередь, изменяет работу всей нижестоящей системы.

Биоритмы сформированы в ходе эволюции. Сбой естественных биоритмов может повлечь проблемы со здоровьем. Например, люди, ведущие ночной образ жизни чаще страдают сердечно - сосудистыми заболеваниями, имеют проблемы с печенью, так как едят и работают тогда, когда организм должен отдыхать и очищаться, и спят, когда органы должны быть активны.

Существует теория трёх биоритмов, которая определяет 3 основных биоритма: физический биоритм - продолжительностью 23 дня, эмоциональный – продолжительностью 28 дней, интеллектуальный – продолжительностью 33 дня. Большинство хронобиологов (хронобиология – наука о биоритмах) к теории трёх биоритмов относятся скептически, так как считают, что на самом деле всё гораздо сложнее. 

Однако рациональное в этом учении есть. Периоды подъёма и спада действительно существуют. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и бодрость духа, надо максимально задействовать свои ресурсы в периоды подъёма и не требовать от себя, слишком многого в периоды спада.

Рассмотрим биоритмы человека по биологическим часам.
 
5-6часов утра. Снижается уровень мелатонина – гормона сна, нарастает выработка адреналина, кортизола – гормонов активности. Давление становится выше, дыхание глубже, температура тела начинает расти, все органы начинают активизироваться, происходит первый подъём бодрости, организм находится в тонусе.
 
7часов утра. Самое лучшее время для завтрака, максимальная активность желудка, еда наилучшим образом преобразуется в энергию.
 
9часов утра. В это время можно планировать дела, проводить совещания, решать несложные задачи, так как наблюдается небольшой спад активности.
 
10часов утра. Повышается иммунитет, работоспособность, кратковременная память работает на высоком уровне, что важно для обучения школьников и студентов. Повышается физическая работоспособность. Все органы находятся в активном состоянии. Организм работает на очень высоком уровне.
 
12часов дня. Работоспособность человека начинает снижаться, в кровь поступает меньше глюкозы. Можно немного переключиться, выпить чашку чая.
 
13часов дня. Время обеда. Высокая активность пищеварительных ферментов.
 
14часов дня. Активная работа всех органов  и очищение организма.
 
15часов дня. Время долговременной памяти, подходит для запоминания.
 
16-17часов дня. Хорошо работает кровообращение, время благоприятное для занятий физическими упражнениями. Интеллектуальная деятельность начинает снижаться. Время благоприятное для занятий спортом и бани.
 
18часов вечера. Время идеальное для приёма пищи. После этого времени, особенно после 20 часов, есть не рекомендуется, так как не продуцируются пищеварительные ферменты.
 
19часов вечера. Время восстановления организма. Могут быть  различные переживания, нервозность, может повыситься артериальное давление. В это время полезна лёгкая физическая нагрузка, можно прогуляться.
 
20часов вечера. Начинает активизироваться работа мозга, хорошо решаются задачи, требующие высокой интеллектуальной активности. Психическое состояние стабилизируется.
 
21час вечера. Организм готовится ко сну. Температура тела начинает понижаться.
 
23 часа. Лучше всего лечь спать, иначе произойдет сбой в работе биоритмов.
 
24 часа. Происходит интенсивное восстановление организма, его клеток.
 
2-4 часа ночи. Снижена интеллектуальная деятельность, координация движений, сила мышц, частота сердечных сокращений, температура тела. Активно работает печень, очищает организм от шлаков и токсинов. У людей, бодрствующих в это время, часто бывают депрессивные состояния, нервные срывы.
 
Очень важно вставать до 6 часов утра, так как в это время происходят важные энергетические процессы, позволяющие человеку жить в соответствии с природными биоритмами. Это поддерживает здоровье на высоком уровне.

Чтобы лучше понять работу внутренних органов и систем  в соответствии с их биоритмами, ниже приводится время их максимальной активности. 

Желчный пузырь-с23до1часа ночи;
печень-с 1до3часов ночи; 

лёгкие-с3до5часов утра; 
толстая кишка-с5до7часов утра; 

желудок-с7до9часов утра; 
селезёнка и поджелудочная железа-с9до11часов утра; 

сердце-с 11до13 часов дня; 
тонкая кишка-с13до15часов дня;

мочевой пузырь-с15до17часов дня; 
почки-с17до19часов вечера; 

органы кровообращения и половые органы-с19до21часа вечера; 
органы теплообразования-с21до23часов ночи.


Зная время максимальной активности органов можно правильно распределить свой режим дня в соответствии с графиком труда и отдыха. 

Лекарства при заболеваниях внутренних органов следует принимать в  часы их максимальной активности и тогда они дадут максимальный лечебный эффект. Становится понятными обострения заболеваний внутренних органов в часы их максимальной активности. Так, приступы бронхиальной астмы развиваются, как правило, ночью с 3 до 5часов. А подъём артериального давления у  гипертоников часто возникает с19 до 21 часа вечера.

Зная свои биоритмы, каждый человек может их учитывать в своей работе, интеллектуальной деятельности, питании, тренировках и таким образом поддерживать свой организм в здоровом состоянии.    

7 комментариев:

  1. Спасибо за очень познавательную статью.
    Следуя вашим рекомендациям я думаю что быстро восстановлю свои природные биоритмы.
    Вы заявили очень актуальную тему , поэтому буду ждать ваших следующих статей с методиками.
    Успехов!
    Мой блог : http://gorbachevaoxna.blogspot.ru/
    Мой сайт :http://gorbachevaoxana.com

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Уважаемая Оксана! Спасибо за положительный отзыв на мою статью. Заходите на мой блог. На нём будут появляться другие интересные материалы. С уважением В.Воробьёв

      Удалить
  2. анализ сахара в крови проводить в 21-23 часа?

    ОтветитьУдалить
  3. Спасибо за вопрос.Анализ крови на содержание глюкозы обычно проводят утром натощак.Но при определении суточного гликемического профиля (колебания уровней глюкозы в течение суток), анализ проводят несколько раз в течение дня и могут проводить в указанные Вами часы. С уважением.

    ОтветитьУдалить
  4. Виктор, очень интересная статья. А что делать тем, для кого подъем в 6 утра - почти катастрофа? Да, я могу встать, заниматься какими-то делами, но я все равно продолжаю спать на ходу. Никакой активности, аппетита. Раньше 9-10 утра я - недочеловек. :)

    ОтветитьУдалить
  5. Уважаемая Юлия.Спасибо за вопрос. В статье написано про обобщенные биоритмы, характерные для подавляющего большинства людей. У каждого человека могут быть и свои индивидуальные особенности. Они проявляются в его энергетических процессах, биохимических и биофизических реакциях.Человеку, чтобы выспаться и нормально себя чувствовать, необходимо спать 7-8часов.Если Вы ложитесь спать не позднее 23 часов и не высыпаетесь, то ложитесь на один час раньше - в 22часа.Это увеличит продолжительность сна.Но если Вы ложитесь далеко за полночь, то к 6 часам Вы будете чувствовать себя неважно.Чтобы установить истинную причину Вашего самочувствия утром, нам с Вами желательно пообщаться в скайпе. Мой логин скайпа syrvictor1 .С уважением В.Воробьёв

    ОтветитьУдалить